هل توجد فواكه ضارة للحامل؟
لا توجد فواكه معينة تعتبر ضارة لصحة الحامل، ولا يُنصح بتجنبها كقاعدة عامة. ولكن من الضروري الانتباه إلى الحصص الغذائية الموصى بها من الفواكه، حيث أن بعضها قد يحتوي على نسب عالية من السكر والسعرات الحرارية، خاصة الفواكه المجففة. يُفضل اختيار الفواكه العضوية عند توفرها لضمان عدم تعرضها للمبيدات والأسمدة الكيميائية التي قد تؤثر سلباً على جودتها. أما في حال عدم القدرة على الحصول على الفاكهة العضوية، فإن الفواكه غير العضوية تعتبر بديلاً جيداً، ولا يُنصح بتجنب كافة أنواع الفواكه.
يُفضل بعض الأشخاص تناول عصائر الفواكه الطبيعية، لكن يجدر بالذكر أن العصائر غير المبسترة قد تشكل خطراً على صحة الحامل، حيث قد تؤدي إلى الإصابة بعدوى اللستيريا. تعاني الحوامل من مناعة منخفضة مقارنة بغيرهن، لذلك يُنصح بتجنب العصائر والأطعمة غير المبسترة، حتى لو تم حفظها في ظروف تبريد، واستبدالها بعصائر مرت عبر عملية البسترة للقضاء على الكائنات المسببة للأمراض.
من المهم أن تقوم الحامل بغسل الفاكهة بشكل جيد قبل تناولها أو تحضيرها، للتأكد من إزالة جميع أنواع البكتيريا. يُنصح بغسل الفواكه تحت الماء الجار دون استخدام أي صابون أو معقمات، وكذلك غسل الفواكه التي تحتاج إلى تقشير مثل البطيخ والشمام قبل ذلك، لأن البكتيريا قد تتواجد على القشرة الخارجية. في حال الحاجة، يمكن استخدام فرشاة خاصة للخضار والفواكه لإزالة الأوساخ، كما يفضل أيضاً إزالة أي أجزاء تالفة من الفاكهة حيث يمكن أن تنمو البكتيريا فيها.
فواكه مفيدة للحامل
تعتبر الفواكه إضافة ممتازة للنظام الغذائي للحامل، فهي مليئة بالعناصر الغذائية ومذاقها لذيذ، ومن أبرز هذه الفواكه:
- البرتقال: غني بالماء والفولات، وهو ضروري لصحة الدماغ والأعصاب، يساعد على تقليل خطر ولادة طفل بعيوب الأنبوب العصبي، كما يحتوي على فيتامين ج الذي يُعزز امتصاص الحديد ويعمل كمضاد للأكسدة.
- التفاح: يحتوي على نسب عالية من الألياف الغذائية، وفيتامين أ، وفيتامين ج، والبوتاسيوم، ويقدم فوائد صحية عديدة للجنين خلال الحمل.
- المانجو: تعتبر مصدراً غنياً بفيتامين ج، كوب واحد منها يفي بحاجة الجسم لفيتامين ج بنسبة 100%. كما تحتوي أيضاً على فيتامين أ، الذي له دور كبير في تعزيز مناعة المولود.
- الموز: يُعتبر خياراً مثالياً للحامل خاصة عند الشعور بالغثيان، كما أنه غني بالبوتاسيوم، ويساعد في تقليل الانتفاخات التي قد ترافق الحمل.
- الأفوكادو: يحتوي على نسبة عالية من الفولات وفيتامين ب 6، مما يعزز نمو أنسجة الجنين وصحة عقله، ويناسب أيضاً لتخفيف الغثيان الصباحي.
للاطلاع على المزيد من المعلومات حول الفواكه المفيدة للحامل، يمكنك قراءة مقال “أفضل الفواكه للحامل”.
احتياج الحامل من الفواكه
يُنصح بأن تتناول الحامل حصتين من الفواكه يومياً. تمثل حصة الفاكهة الواحدة حبة تفاح متوسطة الحجم، أو 150 غراماً من الكيوي، أو المشمش، أو الخوخ، أو كوباً من الفواكه المقطعة أو المعلبة، أو ملعقة صغيرة ونصف من الزبيب.
أهمية التغذية للحامل
التغذية الصحية خلال الحمل أمر بالغ الأهمية لكل من الأم والجنين، حيث تحتاج الحامل إلى كميات وافرة من العناصر الغذائية مثل الحديد، اليود، والفولات. اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوِّع يعتمد على المجموعات الغذائية الخمس يضمن تزويد الحامل بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتها وصحة جنينها.
تُعتبر الخضروات والفواكه خيارات ممتازة للحامل، إذ تحتوي على معادن وفيتامينات هامة مثل فيتامين ج، الذي يعزز صحة عظام الجنين ويساعد في تشكيل الكولاجين، الطبقة الأساسية للأنسجة الضامة، والبوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم. أيضاً، يساهم الفولات في تقليل خطر ولادة طفل بعيوب الأنبوب العصبي ويعزز وزن المولود عند الولادة.
للاستزادة من المعلومات حول فوائد الفواكه للحامل، يمكنك قراءة مقال “فوائد الفواكه للحامل”.