فهم الشعور بالذنب
الشعور بالذنب هو عاطفة ترتبط بإدراك الشخص لمفاهيم الصواب والخطأ. يشعر الكثير من الأفراد بالذنب بعد اتخاذ قرارات غير صائبة أو القيام بأفعال يستشعرون ندمهم تجاهها. وكثيراً ما تكون آثار هذا الشعور غير مريحة، حيث قد تصاحبها مشاعر الحزن أو عدم الراحة الجسدية. يجد أولئك الذين يتعاملون مع شعور قوي بالذنب أنفسهم في دوامة من هذه المشاعر، مما يجعل من الصعب عليهم التغلب على الشعور بالذنب المزمن أو المفرط.
فهم احتقار الذات
احتقار الذات أو كراهية الذات هو الشعور الذي يدفع الأفراد إلى الاعتقاد بأنهم غير كافين. عند مقارنة أنفسهم بالآخرين، يجدون دائماً شيئاً خطأ معهم، مما يؤدي إلى إحباط مستمر، وغالباً دون وعي حقيقي بذلك. ويميل هؤلاء الأفراد إلى الاستماع لصوتهم الداخلي النقدي الذي يوبخهم ويقلل من قيمتهم، بينما يحاول البعض الآخر قمع هذه المشاعر عن طريق التصرف بصورة تفوق الآخرين في الذكاء أو الجاذبية.
نصائح وإرشادات للتغلب على الشعور بالذنب واحتقار الذات
إليك بعض الإجراءات الفعّالة للتقليل أو القضاء على أفكار الذنب واحتقار الذات التي قد تزعجك:
الوعي بالمحفزات الداخلية
الخطوة الأولى في مواجهة أي مشكلة هي التعرف على جذورها. إذا كان الشخص يعاني من كراهية شديدة لذاته، فقد يكون من المفيد الجلوس مع هذا الشعور ومحاولة تحديد مصدره. سيساعد ذلك في التعرف على ما يثير الأفكار السلبية، وبمجرد تحديد هذه المحفزات، يمكن العمل على استراتيجيات لتجنبها أو تقليل تأثيرها.
تحدي الأفكار السلبية
في بعض الأحيان، تظهر كراهية الذات في الأوقات التي لا تكون فيها البيئة مناسبة للتفكير الإيجابي. عندما تطرأ فكرة مثل “أنا أكره نفسي”، يجب أن نتعامل مع هذه الفكرة بتحدي: “لماذا؟”. بغض النظر عن الإجابة، يجب العمل على تحدي هذا التفكير مجدداً من خلال تأكيد ما هو غير صحيح فيه، مثل قول: “هذا ليس دقيقاً”، ثم التفكير في الأسباب التي تجعل هذا التصور غير صحيح.
ممارسة الحوار الإيجابي
غالباً ما تنشأ كراهية الذات والشعور بالذنب خلال الأوقات التي لا يرحم فيها الفرد نفسه. لذا، عندما يشعر الشخص بشيء إيجابي، يمكنه كتابة قائمة بما يعجبه في نفسه. يجب الاحتفاظ بهذه القائمة في مكان يسهل الوصول إليه يومياً. وعندما تظهر أفكار كراهية الذات، يمكن أن يتوقف الشخص، يأخذ نفساً عميقاً، ويتذكر شيئاً من القائمة ويقوله بصوت عالٍ.
إعادة صياغة الأفكار السلبية
تُعتبر إعادة صياغة الأفكار التقنية العلاجية الشائعة لمعالجة الأفكار السلبية. يتم ذلك ببساطة عن طريق تغيير المنظور قليلاً. يمكن التفكير في الإيجابيات حتى في الظروف الصعبة. على سبيل المثال، بدلاً من قول: “أنا سيء جداً في التحدث أمام الجمهور”، يمكن إعادة صياغتها إلى: “لم أشعر أنني قدمت حديثاً جيداً اليوم”. هذا تغيير طفيف لكنه يساعد على تحويل الفكرة الجازمة إلى تجربة واحدة، مما يعني إمكانية تحسين الأداء في المرة المقبلة. وعندما تظهر فكرة من قبيل “أنا أكره نفسي”، يمكن للفرد التفكير في كيفية إعادة صياغة هذا البيان ليصبح أكثر إيجابية.
قضاء بعض الوقت مع الأفراد الذين يجلبون السعادة
تظهر المشاعر السلبية غالباً مع الرغبة في العزلة. قد يشعر الفرد بأنه لا ينبغي عليه الاقتراب من الآخرين، أو أنه غير مرغوب في قربه. يعزز الحوار الداخلي السلبي فكرة أن العزلة هي الخيار الأفضل، إلا أن التواصل مع الأصدقاء والعائلة يعد أمراً بالغ الأهمية لتخفيف المشاعر السلبية. إذ يساعد الاجتماع بأشخاص يميل الفرد إلى الضحك معهم على تعزيز شعوره بالراحة ورفع تقديره لذاته، مما يعينه على مقاومة الأفكار السلبية.
لا تتردد في طلب المساعدة
يحتاج العديد من الأفراد إلى الدعم للتعامل مع صراعات كراهية الذات. لذا يعتبر من الحكمة طلب المشورة من متخصصين في الصحة العقلية. لا داعي للحرج في السعي للمساعدة من خبراء، حيث أن ذلك يعد أحد أفضل السبل لتعلم كيفية إدارة كراهية الذات وتعزيز الحوار الداخلي الإيجابي.