يُعتبر فيتامين ب المركب بمثابة علاج في حد ذاته، لذا يُنصح باستخدامه فقط في حالات نقص الفيتامينات لدى الأفراد.
أضرار فيتامين ب1، ب6، وب12
تترتب العديد من الأضرار الصحية والنفسية عند تناول فيتامين ب 1، ب 6، وب 12 دون الحاجة أو بجرعات زائدة. إليكم أبرز هذه الأضرار:
- الإصابة بالأرق.
- ظهور حكة جلدية.
- صعوبة في البلع.
- تشوش الرؤية.
- الشعور بالعطش المفرط.
- ألم ومغص في البطن.
- زيادة معدل التبول وتغيير لون البول ليصبح أصفر فاتح.
- تلف الأعصاب، خاصة عند تناول جرعات كبيرة من البيريدوكسين.
- الشعور بهبات ساخنة.
- احمرار الجلد.
- الإصابة بالسعال.
- معاناة في التنفس.
- زيادة التعرق.
- الشعور المستمر بالدفء.
- تصلب بعض العضلات أو مواضع الحقن.
- مشكلات في التنفس.
- انخفاض ضغط الدم.
- حدوث طفح جلدي أحياناً.
- الشعور بالتعب والإعياء.
- انتفاخ الوجه.
- تورم الشفتين والجفون.
- ردود فعل تحسسية.
- تهيج جلد.
- الشعور بالضعف العام.
- الغثيان.
- الشعور بالحرقان.
- الإحساس بالضيق.
- مشاكل في المعدة.
- الشعور بالوخز.
- النعاس المتكرر.
- تنميل الأطراف.
- الصداع.
- تدهورات شديدة في الأعصاب المحيطية، وتعتبر من أخطر الأضرار.
- تورم مناطق مختلفة من الجسم.
- زيادة الوزن بشكل سريع.
- إسهال.
- تورم اللسان والحلق.
- الشعور بالدوخة.
- التقيؤ.
- احتمالية الإصابة بالوذمة الرئوية.
- فشل القلب الاحتقاني.
- تجلط الأوردة.
- الشعور بالانتفاخ.
موانع ونصائح لاستخدام مكملات فيتامين ب
توجد بعض النقاط الأساسية التي يجب مراعاتها قبل تناول مكملات فيتامين ب بكافة أنواعه، وذلك لتجنب الأضرار المحتملة المذكورة أعلاه.
تشمل الحالات التي قد يكون فيها تناول فيتامين ب مضرًا أكثر منها نافعًا ما يلي:
- يُنصح بتجنب مكملات فيتامين ب للأفراد الذين لديهم حساسية تجاه فيتامين ب أو الكوبالت أو أي مكونات أخرى في فيتامين ب المركب.
- إذا لم يكن هناك حاجة إلى هذا الفيتامين، فيُفضل عدم تناوله لتجنب الإفراط في الجسم.
- استهلاك كميات كبيرة من فيتامين ب المركب قد يتطلب تدخلًا طبيًا.
- تناول هذا الفيتامين يجب أن يكون تحت إشراف طبي للنساء الحوامل أو المرضعات، مع الالتزام بالجرعات الموصى بها.
المصادر الغذائية الطبيعية لفيتامينات ب المتنوعة
يمكن الحصول على فيتامينات ب من مصادر غذائية طبيعية متنوعة، مما يساعدنا في تجنب مخاطر الإفراط في تناولها. ومن بين هذه المصادر:
- السمك.
- اللحوم البيضاء مثل الدجاج والدواجن.
- اللحوم الحمراء.
- الفطر.
- المكسرات.
- الحليب ومشتقاته مثل الزبادي والجبن.
- البيض.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، البرغل، والشوفان.
- معظم البقوليات مثل العدس، الفول، والحمص.
- الخبز والحبوب المدعمة بفيتامينات ب.
- الفواكه والخضروات الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- الأفوكادو.
- الخضروات الورقية.
كيف أتخلص من زيادة فيتامين ب
يمكن اتباع بعض الخطوات البسيطة للتخلص من زيادة فيتامين ب، حيث إن تراكمه قد يؤدي إلى العديد من المضاعفات المذكورة سابقًا. ومن هذه الخطوات:
- فيتامينات ب تذوب في الماء وتُخرج من الجسم عبر الكليتين، لذا ينبغي التخلص من أي زيادة لتفادي مضاعفات صحية خطيرة.
- يمكن للجسم تخزين كميات صغيرة من فيتامينات ب لفترات طويلة في الكبد، لذا يُفضل عدم الإفراط في تناوله.
- تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامينات ب يُعتبر طريقة فعالة للحد من مستوياته في الجسم.
- شرب كميات كافية من الماء يساعد على إذابة الفيتامينات والتخلص منها في البول.
- ممارسة الأنشطة الرياضية تُساهم أيضًا في طرد السوائل من الجسم عبر العرق.
- يُنصح بتقليل استهلاك مشروبات الطاقة؛ لأنها قد تزيد من نسب الفيتامينات في الجسم.
- يجب زيادة استهلاك المشروبات المدرة للبول مثل القهوة، وتجنب منتجات الألبان التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامينات المجموعة ب.